Motivazione: che cos'è e come si può migliorare?

Sei mai stato in una situazione in cui non riesci a concentrarti e continui a rimandare un compito? Oppure, hai mai avuto l'impressione di non avere la motivazione necessaria per portare a termine i tuoi obiettivi? Se sì, allora questo articolo è perfetto per te! In questo post parleremo di uno degli elementi chiave del benessere psicologico: la motivazione. Scoprirai cosa è esattamente e come funziona secondo la psicologia, quali sono le differenze tra motivazione intrinseca ed estrinseca e soprattutto come imparare ad aumentarla. Se vuoi diventare un manager di successo o semplicemente migliorare le tue performance quotidiane, continua a leggere!

Che cos'è la motivazione intrinseca e quella estrinseca?

La motivazione può essere divisa in due tipologie principali: la motivazione intrinseca e quella estrinseca. La prima si riferisce alla motivazione che deriva dall'interno della persona, dal suo interesse o curiosità per l'attività svolta, mentre la seconda è legata a fattori esterni come le ricompense o i premi. La motivazione intrinseca è un potente motore per il successo poiché spinge una persona a perseguire degli obiettivi gratificanti a livello personale. Quando siamo intrinsecamente motivati, ci sentiamo coinvolti e genuinamente appassionati all'attività che stiamo svolgendo, aumentando di conseguenza la nostra attenzione e concentrazione sulla stessa. D'altra parte, quando parliamo di motivazione estrinseca ci riferiamo ai fattori esterni che possono stimolare una persona ad agire in modo determinato. Ad esempio, quando si lavora con un manager che sa come far emergere il meglio da ciascun membro del team attraverso degli incentivi economici oppure grazie a delle promozioni di carriera. Tuttavia, sebbene sia importante avere anche queste forme di incentivi (bonus e benefit) al fine di migliorare le performance lavorative dei propri dipendenti o collaboratori, bisogna stare attenti affinché non creino un senso di frustrazione nel lungo termine. In sintesi possiamo dire che entrambe le forme sono importantissime nella vita professionale e personale ma dobbiamo prestare molta attenzione alle fonti dalle quali derivano esse al fine evitare situazioni negative sul lungo termine.

Quanto è importante essere motivati e determinati per raggiungere gli obiettivi?

La motivazione e la determinazione sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati, sia nella vita personale che in quella professionale. Senza di esse, infatti, rischiamo di perdere l'attenzione, la concentrazione e di procrastinare continuamente. Essere motivati significa avere una spinta interna a fare qualcosa, un desiderio forte che ci fa andare avanti nonostante le difficoltà che possiamo incontrare lungo il cammino. Le persone dotate di una motivazione intrinseca tendono a preformare meglio. La determinazione invece è la forza propulsiva che ci permette di perseguire con tenacia i nostri obiettivi senza farsi scoraggiare dalle eventuali frustrazioni e ostacoli incontrati lungo il percorso. Essere determinati vuol dire anche impegnarsi costantemente ed essere proattivi nel trovare delle soluzioni ai problemi. In sintesi, se vogliamo ottenere dei risultati positivi nella nostra vita dobbiamo prima possedere una forte motivazione intrinseca per poi mettere tutte le energie necessarie affinché il nostro obiettivo venga raggiunto (determinazione). Solo così saremo in grado di incrementare l’efficacia e l’efficienza nei nostri comportamenti , migliorando così la produttività grazie anche ad un atteggiamento positivo ed assertivo.

Come imparare a motivarsi?

Motivarsi può essere difficile, ma ci sono alcune strategie che possono aiutare a migliorare la tua motivazione come ad esempio:

• stabilisci degli obiettivi realistici e raggiungibili che ti diano una direzione da seguire. Assicurati di suddividere gli obiettivi in piccole tappe per rendere il processo più gestibile. Per fare questo utilizza il modello SMART.
• Cerca di trovare un significato profondo nel tuo lavoro o nella tua attività. Chiediti perché quella cosa è importante per te e come contribuisce al tuo benessere personale o alla società in generale.
• Concentra la tua attenzione sui progressi che fai ogni giorno invece di focalizzarti solo sul risultato finale. Ricorda sempre che ogni passo avanti conta e dovresti celebrarlo.
• Evita la procrastinazione cercando di fare le cose appena possibile piuttosto che rimandarle costantemente. Cerca anche di minimizzare le distrazioni e concentrarti su un compito alla volta per massimizzare l'efficacia. Apprendi come gestire in modo efficace il tempo.

Infine, non sottovalutare l'importanza del supporto sociale nella motivazione personale. Cerca persone positive ed energiche con cui parlare delle tue esperienze e dei tuoi successi per alimentare ulteriormente il tuo ottimismo e positività verso i tuoi progetti futuri! Se però vedi che la tua motivazione sta calando o hai delle difficoltà può essere arrivato il momento di consultare uno psicologo per ritrovare la giusta carica per raggiungere i tuoi obiettivi.

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Membro della Division 30 Society of Psychological Hypnosis

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Bibliografia

• Benita, M., Arbel, R., & Milyavskaya, M. (2023). Autonomous versus controlled goal motivation differentially predicts goal progress and well-being through emotion regulation styles. Motivation Science. Advance online publication.
• Fröber, K., & Dreisbach, G. (2023). You can(’t) always get what you want: When goal persistence requires flexibility. Motivation Science. Advance online publication