Le vampate di calore in menopausa. Un rimedio naturale.

Le vampate di calore sono uno dei problemi più noti che accompagnano la menopausa insieme all’insonnia e agli sbalzi d’umore. L'ipnosi evidence based può essere un valido supporto a questo problema.

Che cosa sono le vampate di calore?

Le vampate di calore sono uno dei sintomi più noti e fastidiosi che accompagnano la comparsa della menopausa che insieme all’insonnia e gli sbalzi d’umore rendono particolarmente delicata questa fase della vita. Infatti la menopausa comporta delle conseguenze dirette sia sul piano psicologico che su quello fisico. Questi sintomi si presentano nel 70% delle donne e possono comparire intorno ai 50 anni insieme alle prime variazioni significative della regolarità del ciclo. Le vampate di calore possono protrarsi per diverso tempo producendo così un impatto significativo sulla qualità della vita. Nelle donne in menopausa le vampate di calore interessano prevalentemente il volto, il collo e il petto e possono essere associate con un aumento della frequenza cardiaca e un eccesso di sudorazione. La frequenza e la durata è variabile dato che esistono delle forti differenze individuali. È probabile che alla base di questo problema ci siano i cambiamenti ormonali tipici della menopausa.

Un rimedio naturale contro le vampate di calore

In base ad alcune ricerche l’ipnosi consente di ridurre e contenere l’impatto delle vampate di calore fino al 70%. Esistono anche delle terapie ormonali ma non sempre sono adatte per tutte le donne dato che in alcuni casi possono presentare degli effetti collaterali anche importanti. Secondo la NAMS (North American Menopause Society) uno degli approcci consigliati è proprio l’ipnoterapia affiancata alla psicoterapia che consente di sviluppare delle strategie di coping efficaci e di far fronte alle problematiche emozionali. L’ipnosi risulta particolarmente efficace e, una volta appresa la tecnica, consente anche di sperimentare un maggior senso di auto-efficacia. Inoltre l’ipnosi può ridurre la frequenza, l’intensità delle vampate di calore e fornire anche un supporto per la gestione dell’ansia. Come abbiamo evidenziato precedentemente i problemi di insonnia tendono a presentarsi nelle donne in menopausa influenzando tutte le fasi del sonno. L’ipnosi si è rilevata utile anche in questo caso, migliorando anche la qualità e la quantità del sonno. L’obiettivo dell’ipnosi è quello di aiutare le persone ad apprendere una tecnica da utilizzare nel proprio quotidiano.

L'ipnosi evidence based per ridurre l'impatto dei sintomi della menopausa

Per questa ragione il trattamento è di breve durata e focalizzato su uno specifico problema in questo caso proprio i sintomi della menopausa. Inoltre è importate ricordare che l'uso dell'ipnosi come trattamento per chi ha un sonno scarso ha mostrato benefici sia per l'insonnia acuta che cronica. I risultati che il “National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)” ha ottenuto hanno evidenziato quanto l’ipnosi possa essere utile soprattutto in questi casi. Tale trattamento può essere applicato insieme alla CBT-I e non presenta nessun rischio o effetto collaterale. In genere l’impatto positivo si ottiene riducendo in modo sensibile il tempo dedicato all’addormentamento e aiutando le donne in menopausa a mantenere costante il sonno durante tutta la notte. 

Dott.Igor Graziato

Psicologo del Lavoro e delle organizzazioni

Specialista in Psicoterapia

Esperto di VRT (Virtual Reality Therapy)

Master in Cognitive Behavioural Hypnotherapy

Ipnosi Clinica Evidence Based

Membro dell'American Psychological Association

Past Vice President Ordine degli Psicologi del Piemonte

Riferimenti scientifici

• Cramer, H, Lauche, R, Langhorst, J, Dobos, G. (2012). Effectiveness of yoga for menopausal symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evid Based Complement Alternat Med. 2012:863-905.
• Keefer, L & Blanchard, EB (2005) A behavioural group treatment program for menopausal hot flashes: results of a pilot study. Appl Psuchophysiol Beedback, 30, 21-30
• North American Menopause Society (2015) Nonhormonal management of menopause-associated vasomotor symptoms: 2015 position statement of the North American Menopause Society. Menopause, 22, 1155-1174